Beaucoup de filles ne sont pas satisfaites de leur silhouette et veulent perdre du poids, mais perdre du poids en quelques jours est impossible. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et à coup sûr l'une d'entre elles deviendra nécessaire, adéquate, mais sans motivation, il ne sera pas possible d'atteindre le succès.
Techniques de motivation dans la phase initiale
Pour perdre du poids, les filles choisissent un système de nutrition spécial et commencent également à pratiquer des activités physiques. Évidemment, tout le monde ne peut pas supporter ce régime, il est donc très important de faire attention à un aspect psychologique comme la motivation à perdre du poids, qui vous aidera à ne pas lâcher prise et à atteindre votre objectif.
Tant de filles, voulant se débarrasser de l'excès de poids, abandonnent à mi-chemin, car elles ont une vague idée de ce qu'elles recherchent. C'est l'une des erreurs les plus courantes. Ce n'est qu'en comprenant exactement pourquoi vous perdez du poids que vous pouvez obtenir de vrais résultats.
La motivation pour perdre du poids est un coup de pouce, le premier pas vers l'objectif visé. Les filles indécises et peu sûres d'elles doivent élaborer un plan d'action acceptable. Réalisez que l'avenir est un travail dur et ardu. Il est important de se préparer, de rassembler la volonté et les efforts physiques. Les réceptions sont différentes. Le plus simple et le plus efficace :
- Citations, phrases. Écrivez, accrochez devant vous des phrases positives et inspirantes. Regardez et parlez à voix haute lorsque vous voulez une autre portion de nourriture savoureuse mais malsaine.
- Enregistrement audio. Enregistrez des affirmations simples sur l'enregistreur, en les écoutant quotidiennement : "Je ne veux plus être grosse et je n'irai pas à l'encontre du plan", "Je vais perdre du poids, car seul le soin du corps mène à la beauté ".
- Images. La visualisation est pour beaucoup une technique efficace. Il est recommandé d'accrocher devant vos yeux des photos (photos) de modèles féminins élancés, comme un rêve devenu réalité, des exemples dont toutes les femmes s'inspirent. Une bonne motivation pour les filles est une photo de beaux hommes que vous voulez conquérir et commencer à changer pour le mieux.
- Promettre. Pourquoi ne pas promettre à vos proches une certaine somme d'argent (valeur) si au moins un élément du plan n'est pas terminé à une certaine date et que quelques livres ne sont pas perdues.
- Chiffon. Achetez de beaux vêtements à la mode mais une taille plus petite. Cela servira de raison - pour essayer une chose après avoir perdu du poids.
- Enthousiasme. Trouver un passe-temps est un excellent facteur de motivation qui vous distraira constamment du désir de manger quelque chose de délicieux mais interdit.
- Soutien, louange. Si les proches commencent à soutenir et à inspirer à un stade précoce, le régime sera facile et sans interruption.
- Critique, condamnation des autres. La réception est dure, mais pour certaines personnes, elle est forte, les encourageant à prendre des mesures drastiques.
- Peur, dépression. Beaucoup de femmes craignent l'anorexie avec des conséquences ou le départ d'un proche.
- Histoires de succès. Une excellente charge pour perdre du poids quand il faut entendre comment les gens ont atteint leurs objectifs et uniquement grâce à la persévérance, une grande volonté.
- Les cadeaux sont des récompenses. Vous pouvez commencer à vous faire plaisir en achetant de petits cadeaux à intervalles réguliers.
L'avis d'un psychologue vaut la peine d'être considéré, car le succès est obtenu par les personnes dont les motivations sont les plus fortes. Vous devez prendre comme base 2-3 motivations externes et internes, combinant le désir de ressentir de la légèreté, la légèreté de votre corps et en même temps le rêve de perdre du poids.
établissement d'objectifs
Sans objectifs fixés, le désir de perdre du poids disparaît rapidement. Ils doivent être réels et clairement définis. Il n'est pas nécessaire de vous fixer des normes élevées en essayant de perdre une douzaine de livres en quelques jours. Il faut comprendre que cela n'est pas réaliste et que vous ne pouvez que nuire à votre santé. Il est recommandé de déterminer l'objectif que la femme veut atteindre. Pesez le pour et le contre, le pour et le contre de la perte de poids. Pour créer une super-motivation, il est recommandé de se fixer des objectifs à court terme :
- essayez une robe plus petite à la date fixée (après 3 mois);
- un événement important vous attend et vous devez prendre le temps de perdre du poids;
- le printemps arrive et il reste peu de temps, mais perdre 2-3 kg est bien réel ;
- taux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. C'est mauvais, nous devons parvenir à la normalisation des indicateurs.
Cela vaut la peine de faire un plan sur une feuille de papier, en le divisant en 2 colonnes. Dans l'un, notez les aspects négatifs des kilos en trop (l'incapacité de se déshabiller sur la plage, de porter de beaux vêtements), dans l'autre - les avantages potentiels qui seront si vous parvenez toujours à perdre ces kilos ennuyeux.
Punition et encouragement
Il sera beaucoup plus facile de perdre du poids si une femme contrôle sa paresse. Pour rendre le processus de perte de poids plus intéressant, il devrait être transformé en un jeu auquel les amis et les parents sont autorisés à participer. Il est recommandé de développer un système de récompenses et de punitions.
Récompense toi:
- pour une journée bien remplie, vous pourrez visiter un salon de beauté, un salon de massage, un musée, un delphinarium ;
- mettre une certaine somme d'argent dans une tirelire si des changements sont perceptibles;
- organisez une journée de congé avec un voyage hors de la ville et même dans un autre pays si vous parvenez à obtenir des résultats impressionnants à la date prévue.
Exemples de punitions :
- refus de divertissement et d'achats;
- effectuer le nettoyage quotidien, comme une charge ;
- donner de l'argent à son mari, à ses amis.
Vous pouvez vous motiver à perdre du poids en encourageant, sans oublier l'objectif principal - garder les émotions, les problèmes psychologiques et les effondrements possibles sous contrôle strict.
Vieilles photos et vêtements préférés - dans des endroits bien en vue
Beaucoup de femmes, en regardant des photos d'images idéales de mannequins, se demandent combien de travail vous devez faire pour obtenir des proportions corporelles similaires. Chaque femme a son propre motif de belle figure, qui servira d'excellente incitation, mais vous devez tenir compte de votre constitution.
De vieilles photos, dans lesquelles une fois dans la jeunesse la figure était plus idéale, serviront d'inspiration, de motivation forte. Cela vaut la peine de mettre vos vêtements préférés et vos vieilles photos à un endroit bien en vue. Des regards quotidiens sur la photo peuvent être la meilleure motivation.
Les vêtements préférés que vous souhaitez porter peuvent être accrochés à côté du miroir. C'est une bonne motivation pour tous les jours. Les vêtements resteront en place et vous rappelleront à chaque fois que l'objectif a été fixé.
Partagez vos plans avec vos proches
Vous devez aborder le processus de manière responsable. Faites un plan, notez les moyens d'atteindre l'objectif et les délais. Il est important de fixer des objectifs que toute femme peut atteindre de manière réaliste, quel que soit son maquillage.
Il ne sera pas superflu de parler de vos projets à vos proches et amis, car le soutien émotionnel est également une incitation. Il est bon que les personnes proches participent au processus de perte de poids. Ils aideront à soutenir le désir d'un but et d'un objectif et vous empêcheront de manger de la malbouffe si vous le souhaitez.
Penser et agir positivement
Vous ne pouvez pas désespérer si vous n'avez pas réussi à perdre 1 kg en 1-2 semaines. Cela vaut la peine de concentrer vos pensées et votre activité physique sur le fait que tout ira bien, mais vous devrez essayer. Pour votre entreprise, vous devez impliquer des personnes proches :
- jouer à des jeux actifs avec les enfants;
- allez au gymnase avec votre mari;
- faire du vélo en ville.
Le bon rythme est la clé de la perte de poids
Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir un rythme qui vous convient. Vous ne devriez pas aller à l'extrême, suivre un régime strict ou vous surcharger d'entraînement physique et de musculation.
Une transition brutale vers un nouveau mode de vie provoquera un affaiblissement de la santé, une détérioration du bien-être, du stress. Les courses de longue distance ne sont pas recommandées.
Surmontant de longues distances, un corps non préparé échouera rapidement et le matin, une personne se sentira extrêmement difficile.
Choisissez un rythme qui vous convient, augmentez la charge progressivement, pas plus de 10 % par semaine.
L'exercice doit être amusant
Vous ne pouvez pas vous épuiser avec un effort physique insupportable, ainsi que retarder indéfiniment le processus de perte de poids. Si vous vous rendez dans un club de sport, vous devez d'abord consulter un médecin du sport, passer des tests, évaluer l'état de votre système cardiovasculaire. Afin de ne pas surcharger le corps, vous devez choisir la fréquence et l'intensité optimales de l'entraînement. Un zèle excessif et des efforts excessifs ne vous feront aucun bien.
Oui - votre plat préféré, mais dans des limites raisonnables
Perdre du poids correctement et selon un plan signifie dire oui à votre nourriture préférée. Vous ne devez pas vous limiter à la nourriture quotidienne, vous asseoir seul dans l'eau et refuser de manger des aliments contenant des protéines, des glucides, des lipides et des vitamines.
Il est important de comprendre qu'une bonne alimentation n'est pas une interdiction totale de manger et un refus de manger. Ainsi, vous pouvez rapidement nuire à votre santé et perdre le désir de perdre du poids. Il est permis d'utiliser tous les produits, mais en petites portions.
Trouver un régime alimentaire acceptable est difficile, mais vous pouvez consulter un nutritionniste ou un entraîneur. Faites un régime quotidien, une liste d'exercices d'entraînement.
Les aliments riches en calories et les sucreries devront être abandonnés. Il suffit de calculer correctement les calories nécessaires pour chaque jour et tout se mettra en place. Si c'est le déjeuner, vous ne pouvez pas simplement manger un sac de croustilles sèches, mais vous devriez refuser un dessert supplémentaire.
Motivation pour perdre du poids au quotidien - enregistrez le résultat
Pour que la motivation ne disparaisse pas, les résultats doivent être conservés et même documentés. L'enregistrement des résultats peut se faire de plusieurs manières :
- préparation d'un rapport photographique avec l'application de paramètres de poids signés, qui ont été atteints après 2-3 semaines de perte de poids;
- publier des photos sur les réseaux sociaux pour obtenir le soutien d'amis ;
- trouvez un passe-temps qui vous permet de vous distraire de la pensée de la faim et de la malbouffe.
Vous ne pouvez pas désespérer et vous arrêter aux résultats obtenus. Cela vaut la peine de se réjouir, de corriger même les résultats mineurs et le succès de la perte de poids. Il est important de suivre clairement l'objectif, de respecter le rythme établi. S'il n'a pas été possible de changer le nombre en quelques mois, ce sera possible dans 1-1, 5 ans.
La meilleure motivation pour perdre du poids est de se fixer des objectifs réalisables. Il est important de croire en vous que tout ira bien et ne terminera pas votre programme de perte de poids si vous n'avez pas réussi à perdre quelques kilos à temps.
Perte de poids et motivation sont indissociables. Pour certaines femmes, un puissant facteur de motivation est d'améliorer leur santé, pour d'autres, donner l'exemple à leurs enfants et amis. Il est important de trouver des motivations individuelles qui fonctionnent malgré les difficultés et les obstacles futurs.